Рекомендации по набору веса
Дискуссия — Набор массы тела
Здравствуйте. подскажите пожалуйста к какому врачу мне обратится, чтоб решить проблему с набором веса. На протежении длительного времени не могу набрать вес. хотя бы 5 кг. мне врач посовветавал обратится к диетологу. С чего мне лучше начать? мне 27 лет. рост 156. вес 39кг.
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Ирина
Определите причину недостатка веса, в этом вам может помочь терапевт или эндокринолог:
- особенность конституции или генетическая предрасположенность.
- наличие стресса в жизни.
- неправильное питание (жирное, жаренное, сладкое у людей с недостатком веса будет снижать вес еще больше).
- недостаток белка и растительных жиров в рационе, избыток простых углеводов.
- наличие некоторых заболеваний (тиреотоксикоз, сахарный диабет 1 типа, недостаточная функция коры надпочечников, гельминтоз, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, недостаток ферментов).
Исключив причину, особенно наличие заболеваний, пересмотрите свой рацион питания.
С точки зрения диетологии могу посоветовать вам:
Для того чтобы набрать вес, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на высококалорийное питание для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться.
Калорийность рациона при наборе веса должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, характер физической активности.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Исключите сладости в которых сочетаются насыщенные жиры с простыми углеводами, такие продукты, наоборот у вас снизят вес еще больше. Основной упор делайте на сложные углеводы (крупы, макароны, фрукты, овощи).
Растительные и животные жиры в рационе должны быть в соотношении 60/40.
Употребляйте адекватное количество белка (1 г на 1 кг веса).
Избегайте стресса и наладьте режим сна и отдыха (спать не менее 7 часов в сутки).
Снизьте интенсивность тренировок, если вы занимаетесь (трех раз в неделю достаточно).
К сожалению набор веса трудный и сложный процесс, в идеале, при соблюдении вышеописанных рекомендаций, можно набрать около 3- х кг.
- 2018-01-14 20:19:22
- В ответе ошибка?
Хочу набрать вес. я парень мне 22 года, рост 170 вес 60кг. Хочу набрать весь не знаю как, может вы посоветуете какую нибудь диету?
Набрать вес. хотелось бы набрать вес? Что для этого нужно? Сем нудно питаться ?
Набор веса. Всю жизнь весил мало, хочу набрать вес, рост 182 вес 64кг, 26 лет, самочувствие замечательное, я чувствую что это мой нормальный "естественный" вес, но.. хочется набрать. Помогите пожалуйста, как мне питаться чтобы толстеть?) Спасибо!)
Меню для набора веса!. Вы составляете подробное меню и режим питания для набора веса?
Набрать вес. мне 42 года, при росте 168см вешу 47кг. Хотелось бы весить хотя бы 55кг, ем все подрят, но не получается поправиться. Что делать?
Давление всегда низкое...
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе